Dieta afecțiunilor cardiovasculare

Nu există medicamente sau suplimente miraculoase, care se prepară peste noapte. Pentru prevenția, recuperarea și menținerea în limite sănătoase a funcționării sistemului cardiovascular, este nevoie și de o dietă complexă și completă. Calmul, încrederea și disciplina nu pot lipsi de pe lista „ingredientelor” pentru a avea o inimă sănătoasă.


Stresul cotidian are o influență negativă asupra întreg organismului nostru, astfel că în ultimii 20 de ani, rata mortalității cauzate de afecțiunile cardiace a crescut îngrijorător. Dacă cu două decenii în urmă, 50 de ani era o vârstă la care infarctul miocardic urmat de deces era una timpurie, acum sunt o grămadă de persoane mult mai tinere care mor în urma acestor afecțiuni. Pe lângă stres, alimentația joacă un rol important în adoptarea unui stil de viață benefic inimii și sistemului vascular. Mișcarea, orarul de somn, odihna activă și o atitudine psihologică pozitivă față de ceea ce ni se întâmplă zilnic, sunt câteva dintre principiile care trebuie urmate pentru a ne bucura de calitatea vieții. Toate acestea, simultan îndeplinite, pot preveni sau chiar reduce din efectele unei afecțiuni cardiovasculare gata instalate.


Alimentația corectă ține cont și de dozajul anumitor alimente, cum ar fi binecunoscutele: sarea, zahărul și grăsimile. Grăsimile saturate produc ateroamele care încarcă și blochează, în final, vasele sangvine, sarea determină creșterea tensiunii arteriale, iar zahărul atacă cel mai perfid săănătatea sistemului circulator. Acesta atacă direct, abraziv, straturile interioare ale arterelor, produce ulcerații și inflamații pentru repararea cărora organismul trimite automat pachete de colesterol, pe post de „pansamente”. Se îngroașă peretele arterelor și se reduce treptat debitul fluxului de sânge, până la blocare. Doza zilnică maximă este: 6 lingurițe de zahăr pe zi (fiind inclus și cel ascuns în băuturi și alimente), pentru femei și 9 pentru bărbați; 6 grame de sare (3 grame pentru cardiaci).


Alimentele care joacă un rol terapeutic, dar și de prevenție în bolile cardiovasculare


Ghimbirul – antiinflamator natural efficient și un ajutor prețios în procesele de anti-coagulare.


Scorțișoara – îmbunătățește fluxul sanguin și contribuie la normalizarea zahărului din sânge.


Sparanghelul – una dintre cele mai bune legume pentru curățarea arterelor, conține betacaroten și luteină, vitamine din complexul B(B1, B2,B6), folați(B9), vitaminele C, E, K, fier, fosfor, magneziu, zinc și fibre. Are puține calorii, este complet lipsit de colesterol și foarte sărac în sodium, ceea ce îl recomandă pentru scăderea tensiunii arteriale și prevenirea formării cheagurilor de sânge.


Semințele chia – 2 lingurițe pe zi de semințe de chia reușesc să coboare cu până la 6 mm/Hg tensiunea arterială. Cantitatea mare de fibre previne creșterea glicemiei după masă, iar conținutul de acizi grași Omega 3,6 și 9 contribuie la reducerea colesterolului rău. Constituie o alternativă sănătoasă la semințele de grâu, fiind non-alergene, fără gluten. Un alt avantaj e că nu se comercializează decât variantele bio pentru că planta emană un miros care alungă dăunătorii și, ca atare, nu necesită stropiri cu pesticide.


Cafeaua – Contrar credinței populare, cafeaua nu este un rău absolut pentru inimă și vase. S-a constatat că două cafele mici pe zi reduc riscul de apariție a bolilor de inimă cu până la 20%. Totul stă în moderație, doza maximă zilnică admisă de cofeină fiind de 400 de mg, 3-4 cafele mici.


Merișoarele, pepenii, turmericul, strugurii, spanacul, portocalele, brânza tofu și orezul brun sunt alimente care pot fi adăugate zilnic în meniu, în doze moderate, reducând considerabil riscul infarctului și al atacului cerebral.


A consemnat Denisa MORAR


 


 


Post-ul Dieta afecțiunilor cardiovasculare apare prima dată în Stiri din Mures, Stiri Targu mures - Liderul presei muresene.



Mai multe
Comenteaza aceasta stire:
Categorie: Stiri locale din Mures Alte stiri despre: Mures
Dezbatere publică despre comerţul stradal, la Sighişoara
Municipiul Sighișoara invită pe toți cei interesați la întâlnirea de dezbatere publică privind următorul proiect de act normativ ce va fi supus spre aprobarea Consiliului Local Sighișoara în ședința ordinară din data de 31 mai 2018: ”Proiect de hotărâre privind însușirea și aprob [...]
Alte stiri despre: Mures
FOTO: Incendiu la o casă din Pogăceaua
Pompierii de la Secţia Sărmaşu şi Punctul de Lucru Râciu au intervenit, azi dimineaţă, la un incendiu izbucnit la acoperişul unei case din satul Văleni, comuna Pogăceaua. Potrivit Biroului de presă al Inspectoratului pentru Situaţii de Urgenţă “Horea” al judeţului Mureş, la incen [...]
Alte stiri despre: Mures
Controale în domeniul securităţii şi sănătăţii în muncă
La nivelul Inspectoratului Teritorial de Muncă (ITM) Mureș, în cursul lunii martie 2018 au fost efectuate 49 acțiuni de control în domeniul securității și sănătății în muncă. Inspectorii de muncă din cadrul Compartimentului Control Securitate şi Sănătate în Muncă au aplicat sanc [...]
Alte stiri despre: Mures
Poziţia PNL Mureş vis a vis de fuziunea dintre Universitatea de Medicină şi Farmacie şi Universitatea „Petru Maior” Târgu-Mureş
Preşedintele Partidului Naţional Liberal (PNL) Mureş, senatorul Cristian Chirteş, a declarat vineri, 21 aprilie, cu ocazia unei conferinţe de presă, că liberalii „nu intenţionează să salute sau să critice” fuziunea decisă zilele trecute de Senatele Universităţii de Medicină şi Fa [...]
Alte stiri despre: Mures
ANUNȚ DE PARTICIPARE
Post-ul ANUNȚ DE PARTICIPARE apare prima dată în Stiri din Mures, Stiri Targu mures - Liderul presei muresene. [...]
Alte stiri despre: Mures
Iulia Iuonaș câștigătoarea Concursul Național “Carmen Sylva”
Aflat la cea de a VIII-a ediție, Concursul Naţional “Carmen Sylva” şi-a desemnat  câştigătorii la cele patru secţiuni, desen, pictură, gravură şi fotografie. Concursul Național “Carmen Sylva”, organizat de Ministerul Culturii şi Muzeul Naţional Peleş, are ca scop descoperirea [...]
Alte stiri despre: Mures
EXCLUSIV. Motivele înscrierii primarului comunei Râciu, Ioan Vasu, în PNL
Primarul comunei Râciu, Ioan Vasu, a renunţat la statutul de independent şi s-a înscris în Partidul Naţional Liberal (PNL). Anunţul a fost făcut vineri, 21 aprilie, cu ocazia unei conferinţe de presă, de consilierul judeţean Ervin Molnar, prim-vicepreşedinte al PNL Mureş. Ervin Molnar: [...]
Alte stiri despre: Mures
Popicarii „tricolori”, depășiți în amicalul cu Serbia
Multipla întâlnire amicală de popice disputată pe arena Electromureș Romgaz din Târgu-Mureș dintre reprezentativele României și Serbiei a fost câștigată de echipele Serbiei, care s-a impus în toate cele șase dueluri. Aflate înaintea Campionatului Mondial care se va disputa în luna ma [...]
Alte stiri despre: Mures
Proiectul „Sistem de Management Integrat al Deşeurilor în Judeţul Mureş”, la trei licitaţii de finalizare
Consiliul Judeţean Mureş depune eforturi pentru finalizarea a trei licitaţii fără de care proiectul „Sistem de Management Integrat al Deşeurilor în Judeţul Mureş” este nefuncţional, a anunţat vineri, 20 aprilie, cu ocazia unei conferinţe de presă, preşedintele instituţiei, Péter [...]
Alte stiri despre: Mures
Echipa „Energon“, marele câştigător al competiţiei Energy Challenge 2018!
Ajunsă la ediţia a IV-a, competiţia studenţească Energy Challenge a reunit la Târgu-Mureş cele mai bune proiecte studenţeşti din domeniul energiei dar şi cei mai entuziasmaţi şi inventivi studenţi din şase centre universitare din ţară. Dintre cele 16 echipe care s-au înscris la edi [...]
Alte stiri despre: Mures